🤖 Trainingsplan · Laufen

Dein Trainingsplan
jeden Tag angepasst

WattRun analysiert deine Fitness, dein Ziel und deinen Zeitplan und erstellt daraus deinen personalisierten Lauf-Plan. Adaptiv, datenbasiert, kostenlos.

Plan kostenlos erstellen →
Kein Abo · Keine Kreditkarte · Sofort loslegen
5K 10K Halbmarathon Marathon 4–24 Wochen KI-generiert Adaptiv
Was dein Coach für dich macht

Sechs Dinge, die ein
statischer Plan nicht kann

Statische PDF-Pläne kennen dich nicht. Sie wissen nicht, dass du letzte Woche krank warst oder dass dein Job dich diese Woche fertig macht. Die KI tut das.

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KI-generiert

Ein kompletter Plan, basierend auf deiner aktuellen Fitness, deinem Ziel und deiner verfügbaren Trainingszeit.

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Passt sich an

Hast du eine Einheit verpasst? Fühlst du dich schlapp? Hat sich deine Form geändert? Nach jeder Aktivität werden Fitness, Ermüdung und Form neu berechnet, und dein Morgen-Check-in fließt in die Einheit für heute ein.

📊

Fitness · Ermüdung · Form

Belastung wird systematisch gesteuert. Du siehst nach jedem Lauf, wo du fitness­technisch stehst und wann du zur Bestform am Renntag kommst.

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Wahoo, intervals.icu, FIT-Upload

Wahoo oder intervals.icu einmal verbinden, dann kommen deine Läufe automatisch. Über intervals.icu auch von Garmin, COROS, Polar und Suunto. Oder du lädst FIT-Dateien hoch.

🎯

Wettkampf-Ziel

5K-PB, Sub-2h Halbmarathon, Marathon-Finish — die KI plant dein Tapering und prognostiziert deine Zielzeit.

⚡

Pace-Zonen automatisch

Pace-Zonen aus deinem VDOT, berechnet mit der Formel von Jack Daniels. Jedes Workout bekommt so klare Tempo-Vorgaben, von locker bis VO₂max.

So funktioniert's

In 3 Schritten zum Plan

Kein langes Onboarding. Verbinden, Ziel setzen, los.

  1. 1

    FIT hochladen oder Wahoo verbinden

    Kostenlos registrieren und FIT-Dateien hochladen oder Wahoo verbinden. Die KI analysiert deine bisherigen Läufe und erkennt deine aktuelle Fitness automatisch.

  2. 2

    Ziel + Renntag wählen

    5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon? Welches Datum? Wie viele Trainingstage pro Woche? Drei Felder — fertig.

  3. 3

    KI generiert deinen Plan

    Du erhältst deinen kompletten Trainingsplan mit täglichen Einheiten, Pace-Vorgaben und Fitness-Verlauf. Nach jedem Lauf werden deine Werte neu berechnet.

Jetzt loslegen →
Das Problem

Warum statische Pläne scheitern

Du hast einen 16-Wochen-Marathon-Plan als PDF. Woche 3: Job stresst, du verpasst zwei Läufe. Woche 5: Erkältung. Woche 8: Der lange Lauf fühlt sich zu hart an. Der Plan ignoriert das. Er pflügt weiter — blind.

Statischer PDF-Plan

Einheits-Template für einen "Durchschnittsläufer", den es nicht gibt. Kein Feedback bei verpassten Einheiten oder Form-Schwankungen.

Generische Lauf-App

Zeigt viele Werte, aber selten eine Entscheidung für heute. Du bist mit den Daten allein.

WattRun KI-Plan

Passt sich an deine echte Fitness an. Jeden Tag eine Einheit mit Begründung, Coaching-Insights nach jedem Lauf. 100 % kostenlos, ohne Abo.

Alle Distanzen

Von 5K bis Marathon — ein Coach

WattRun erstellt Trainingspläne für jede Distanz, jedes Level und jedes Trainings­fenster.

Einsteiger

Für Läufer mit weniger als 2 Jahren Erfahrung. Fitness-Aufbau über 12–16 Wochen, Fokus auf lockerem Volumen + erste Intervalle.

Halbmarathon

12-Wochen-Aufbau mit progressiven langen Läufen, Schwellentempo und 2-Wochen-Taper. Zielzeit-Prognose passt sich live an.

Marathon

16–24 Wochen strukturiertes Training mit M-Pace-Long-Runs, Schwellen­einheiten und Erholungs­wochen. Plan reagiert auf jeden Lauf.

5 Stunden / Woche

Zeitknapp? Die KI optimiert auf maximalen Trainings­effekt bei minimalem Volumen. Qualität schlägt Quantität.

Sub-3 / Sub-4 Marathon

Zielzeit-basierte Pläne, kalibriert auf deine aktuelle Fitness. Die KI warnt früh, wenn das Ziel angepasst werden sollte.

Kostenlos

100 % kostenlos mit allen Funktionen. Kein Abo, keine Zahlungsdaten. Persönlicher Plan aus echten Trainings­daten.

FAQ

Häufige Fragen

Was ist ein Trainingsplan fürs Laufen?
Ein Trainingsplan analysiert deine bisherigen Läufe, deine aktuelle Fitness und dein Ziel — und generiert daraus einen personalisierten Trainingsplan. Im Gegensatz zu statischen PDF-Plänen passt er sich dynamisch an: verpasst du Einheiten, ändert sich deine Form oder kommst du dem Renntag näher, wird der Plan automatisch angepasst.
Wie funktioniert der WattRun Trainingsplan?
Du lädst FIT-Dateien hoch oder verbindest Wahoo bzw. intervals.icu und wählst dein Ziel und deinen Renntag. Die KI analysiert deine Trainingsdaten und erstellt deinen persönlichen Plan. Nach jedem Lauf ordnet der Coach die Einheit ein. Verpasst du eine Einheit, steht der Wettkampf kurz bevor oder ist die Belastung über Wochen zu hoch, passt WattRun den Plan automatisch an.
Ist der Trainingsplan wirklich kostenlos?
Ja, 100 % kostenlos mit allen Funktionen, ohne Abo und ohne Zahlungsdaten. Du registrierst dich, lädst deine FIT-Dateien hoch oder verbindest Wahoo bzw. intervals.icu und legst los.
Welche Distanzen unterstützt der Plan?
5 km, 10 km, Halbmarathon (21,1 km) und Marathon (42,2 km). Außerdem allgemeine Fitness-Pläne ohne konkretes Wettkampfziel, falls du einfach regelmäßig laufen willst, ohne ein Datum im Kopf.
Was unterscheidet einen KI-Plan von einem PDF-Plan?
Ein PDF-Plan kennt dich nicht. Er weiß nicht, dass du letzte Woche krank warst, dass deine Fitness gerade bei 35 statt 55 liegt, oder dass du Stress im Job hast. Ein KI-Plan analysiert deine echten Trainingsdaten und passt Volumen + Intensität dynamisch an. Außerdem berechnet er deine Pace-Zonen automatisch, ohne manuelle Tabelle.
Funktioniert das auch mit COROS oder Garmin?
Ja. Garmin und COROS kommen über intervals.icu, oder du lädst ihre FIT-Dateien direkt hoch. Wahoo verbindest du einmal, danach kommen deine Aktivitäten automatisch. Eine direkte Garmin-Connect-Anbindung gibt es nicht.
Vom Wissen zum Tun

Du weißt jetzt das Wie. WattRun sagt dir, was heute dran ist. Und warum.

Kein Einrichtungsmarathon: Sag in 15 Sekunden, wie du dich fühlst, und bekomm eine begründete Einheit, die in deine Woche passt. Für Rad und Lauf.

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Von Matthias Henkert · Läufer, Rennradfahrer und Entwickler von WattRun